من كتاب جورج كروز 8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق - اليوم الخامس و السادس

اليوم الخامس نفس الاول و الثالث

اليوم السادس يوم تنظيف الجسد

يوم راحة من حركات كروز

اليوم هو يوم راحتك من حركات كروز

- ولكن ليس من البرنامج استغل اليوم لتدليل نفسك داخليا و خارجيا

- اقض بعض الوقت في ارخاء كل من عقلك وجسدك - اقرأ تلك الرواية التي كنت تؤجل قراءتها منذ فترة

- اقض بعض الوقت في الحديقة او المتننزة القريب و انت تكتب في صفحة اليوميات الموجودة في الصفحة التالية

- او خذ سنة من النوم بعد الظهر

هذا هو يوم الراحة و الاسترخاء و تجديد النشاط و تنظيف شامل لجسدك


لتنظيف جسدك اتبع الخطة التالية المكونة من ثلاث خطوات
1- اشرب مخفوق بذر القطونا كوجبة الافطار
- اجعلة بديلا عن الوجبة
- لا تتناول اي شيء سواه


2- اجعل البروتين في وجبتي الغذاء و العشاء بروتين غير حيواني ( يعني بروتين نباتي )

3- اشرب ثماني اكواب من الماء سعة كل منهما 16 اوقية - مضاعفا بذلك المقدار اليومي لالمعتاد من الماء.