www.alabbad14.roo7.com
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

www.alabbad14.roo7.com

للفن والابداع عنوان ولتميز منتديات العباد
 
الرئيسيةhttp://www.freeأحدث الصورالتسجيلدخول
منتديات عائلة العباد ترحب بالزوار الكرام وتتمنى لهم الاقامة الممتعة في غصون المنتدى فهلا وسهلا بكم
االاستفسارات والاقتراحات يمكنكم مراسلت مدير المنتدى عن طريق رسالة رسالة الى البريد المنتدى وتحياتي لكم لمس الخواطر

 

 من كتاب جورج كروز 8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق - اليوم الثاني

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عـذ الروح بة
مشرفة قسم منتديات الطبخ والمطبخ
مشرفة قسم منتديات الطبخ والمطبخ
عـذ الروح بة


انثى
عدد الرسائل : 572
العمر : 46
الموقع : في وسط المنتدى
العمل/الترفيه : في ارض الله الواسعه
المزاج : متغلب
تاريخ التسجيل : 28/11/2008

معلومات الشخصية للعضو المنتسب
هواياتي هواياتي : 5
اخر مواضيعي:
حكمتي لهذا اليوم:

من كتاب جورج كروز 8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق - اليوم الثاني Empty
مُساهمةموضوع: من كتاب جورج كروز 8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق - اليوم الثاني   من كتاب جورج كروز 8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق - اليوم الثاني I_icon_minitimeالأحد يناير 25, 2009 11:43 pm

اليوم الثاني يوم الجزء العلوي من الجسم

التمرين الاول

دفع الحائط

الصدر
1-قف علي مسافة ذراع من الحائط قدماك علي خط واحد مع وركيك

- مل للامام وضع راحتي يديك علي الحائط و اضابعك تشير الي الاعلي يجب ان يكون ذراعك ممدودين مع انثناء بسيط عند المرفقين

2- خد شهيقا بينما تثني مرفقك ببطء بحيث تجعل صدرك وجذعك يقتربان من الحائط

- احتفظ بعضلات بطنك مشدودة و بظهرك طويلا ومستقيما
- ازفر بينما تضغط الحائط لتعود ببطء الي وضع البداية باسطا ذراعيك اثناء ذلك كرر عدة مرات لمدة دقيقة واحدة
- ثم انتقل للتمرين 2


التمرين الثاني

وضع المشي اثناء النوم

الكتفان

1- قف و قدماك علي خط واحد مع وركيك و عضلات بطنك قوية وظهرك طويل و مستقيم

- ازفر بينما ترفع ذراعيك الي مستوي الكتفين

- احرص علي الاحتفاظ بكتفيك مسترخيتين بعيدا عن اذنيك

- حافظ علي هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة بينما تتنفس بشكل طبيعي ثم انتقل الي التمرين الثالث


التمرين الثالث

وضع الرفع

العضلة الثنائية

1- اجلس علي كرسي ثابت ( بدون عجلات ) علي بعد 2 قدم تقريبا من المنضدة مع وضع قدميك مستويتين علي الارض

- ضع راحتي يديك تحت سطح المنضدة مع ثني مرفقيك بذاوية قدرها 90 تقريبا

- اضغط الي اسفل المنضدة لاعلي بقدر ما تستطيع من قوة

- حافظ علي هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة بينما تتنفس بشكل طبيعي

- ثم انتقل الي التمرين الرابع


التمرين الرابع

وضع الضغط لاسفل

العضلة الثلاثية

1- ابق جالسا اما المنضدة وضع راحتي يديك اعلي المنضدة ع ثني مرفقيك بذاوية قدرها 90 درجة

- ازفر بينما تضغط علي المنضدة لاسفل بقدر ما تستطيع من قوة

حافظ علي هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بشكل طبيعي

بعد ذلك ارجع للتمرين الاول و كرر الحركات من 1 الي 4 و بذلك قد تكون انتهيت من تمارين اليوم
جورج كروز

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
siso14
مشرف قسم منتديات الرياضة ومنتديات السيارات
مشرف قسم منتديات الرياضة ومنتديات السيارات
siso14


ذكر
عدد الرسائل : 1295
العمر : 31
الموقع : جنوب شرق اسيا
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : زي اللوز
تاريخ التسجيل : 02/12/2008

معلومات الشخصية للعضو المنتسب
هواياتي هواياتي :
اخر مواضيعي:
حكمتي لهذا اليوم:

من كتاب جورج كروز 8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق - اليوم الثاني Empty
مُساهمةموضوع: رد: من كتاب جورج كروز 8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق - اليوم الثاني   من كتاب جورج كروز 8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق - اليوم الثاني I_icon_minitimeالإثنين يناير 26, 2009 2:32 am

geek
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
من كتاب جورج كروز 8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق - اليوم الثاني
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» من كتاب جورج كروز 8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق - اليوم الاول
» من كتاب جورج كروز 8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق - اليوم الخامس و السادس
» من كتاب جورج كروز 8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق - اليوم الثالث و الرابع
» اضحك الين الصباح
» : صور كورولات معدله الجزء الثاني

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
www.alabbad14.roo7.com :: منتديات العامة :: منتديات الصحة والرشاقة-
انتقل الى: