موضوع: للتخلص من سمنة الساقين اليك هذه التمارين الأحد يناير 25, 2009 11:11 pm
تمارين لمنطقة الفخذ والركبة وسمانة الساق ومفصل القدم
- ارقدي على أحد جانبيك في وضع نصف دائري مع رفع الجزء الأعلى من جسمك عن الأرض، واجعليه محملا على كوع الذراع السفلى، وعلى يد الذراع العليا.
- افردي ساقك العليا للأمام، واثني ساقك الأخرى للخلف ، مع مراعاة أن تكون كلتا الساقين مرتفعتين عن الأرض قليلا.
- استمري في فرد وثني الساق واحدة بعد الأخرى كأنك تقومين بالتبديل أثناء قيادة الدراجة.
- كرري التمرين نفسه على الجانب الآخر من جسمك.
- إذا كنت لا تعانين من بدانة شديدة بمنطقة الفخذين، فيمكنك أداء التمرين السابق دون رفع جسمك عن الأرض.
استلقي على الأرض على أحد جانبيك، مع سند رأسك على الذراع السفلى الممددة، والارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك، ارفعي ساقيك قليلا عن الأرض وابدئي في التمرين. - كرري التمرين 18 مرة.
siso14 مشرف قسم منتديات الرياضة ومنتديات السيارات
عدد الرسائل : 1295 العمر : 31 الموقع : جنوب شرق اسيا العمل/الترفيه : طالب المزاج : زي اللوز تاريخ التسجيل : 02/12/2008
موضوع: رد: للتخلص من سمنة الساقين اليك هذه التمارين الثلاثاء يناير 27, 2009 4:36 am
صمت المشاعر مشرفة قسم منتديات عالم الحياة الزوجية
عدد الرسائل : 185 العمر : 44 العمل/الترفيه : جامعية المزاج : متغلبة المزاجا تاريخ التسجيل : 17/12/2008
موضوع: رد: للتخلص من سمنة الساقين اليك هذه التمارين الأربعاء يناير 28, 2009 5:12 am
لمس الخواطر مديرالعام
عدد الرسائل : 1829 العمر : 36 الموقع : في قلوب المحبين العمل/الترفيه : في ارض الله الواسعة المزاج : فري وقول 123 الجنسية : سعودي تاريخ التسجيل : 28/11/2008
معلومات الشخصية للعضو المنتسب هواياتي : السباحة وكرة القدم والمشي اخر مواضيعي: حكمتي لهذا اليوم: كسانا ربنا من ثوب الرحمة بحلول رمضان فكل عام وانتم بالف خير يا اعضاء منتديات عائلة العباد
موضوع: رد: للتخلص من سمنة الساقين اليك هذه التمارين الأربعاء يناير 28, 2009 6:25 am